Йога с нуля. Основные асаны [Лой-Со] (fb2)

«Ствол» Это положение тела активизирует деятельность мозга, стимулирует работу всех органов. Примите положение стоя. Ноги вместе. Опирайтесь на всю стопу. Руки вдоль туловища. Мышцы бедер тяните вверх, почувствуйте напряжение в ногах, эластичность ваших тканей. Ягодицы сожмите. Спину держите прямо. Не качайтесь. Постарайтесь ощутить сполна, что вы мировое древо, прочно стоящее на земле и тянущееся к небу. Дышите глубоко. Грудная клетка расширяется. Живот поднимайте вверх. Ваш позвоночник тоже вытягивается в прямую линию. Смотрите перед собой. Не сгибайте шею. Оставайтесь в таком положении полминуты-минуту. «Прут» Выполняя эту асану, вы добьетесь гибкости позвоночника, станут эластичнее мышцы ног. Примите положение сидя. Ноги вместе, вытянуты. Пятками касаются пола. Пальцы ног тяните от себя, почувствовав напряжение в ногах. Руки поставьте чуть сзади туловища. Они послужат вам опорой. Спину тяните вверх. Позвоночник должен быть прямым. Нельзя заваливаться назад. Затем поднимите вверх пальцы ног, не отрывая пяток от пола. Почувствуйте напряжение в голеностопном суставе. Снова потяните пальцы от себя. Повторяйте это до 10 раз. В движении участвуют только пальцы. Даже пятки отрывать не следует. Позвоночник при этом тянется вверх. Как вы понимаете, эта асана еще и прекрасный способ сделать ваши ноги изящнее.