Анатомия упражнений для тех, кому за... [Холлис Лэнс Либман] (pdf) читать постранично
Книга в формате pdf! Изображения и текст могут не отображаться!
[Настройки текста] [Cбросить фильтры]
- 1
- 2
1
• ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ СУСТАВОВ
• РАЗРАБОТКА ГИБКОСТИ ТЕЛА
•
ПОДРОБНЫЕ ОПИСАНИЯ И ПОДСКАЗКИ
белая линия
прямая мышца
живота
наружная
косая мышца
бицепс
бедра
ХОЛЛИС ЛЭНС ЛИБМАН
нения, таких как Меп's
множество звезд
Pussycat Dolls и др.
-
редактор многих журналов про физические упраж
Health, Natural Bodybuilding and Fitness и т.д. Среди его клиентов
Хью Джекман, Джованни Рибизи, Джейн Линч, участницы группы
В любом возрасте занятия спортом могут стать испытанием
-
и не только
потому, что придется бегать, поднимать тяжести и растягиваться. Скорее
потому, что наши дни наполнены разнообразными событиями; мы слишком
заняты, и условия жизни слишком требовательны, чтобы можно было с лег
костью найти время и регулярно делать физические упражнения. Холлис
Либман, звездный тренер, разработал специальные комплексы упражнений,
которые займут совсем не много времени .
В этой книге собраны рекомендации, которые будут полезны в любом возрасте,
но они особенно эффективно помогут людям старше
50
лет в профилактике
заболеваний суставов, остеопороза, артрита, болезней сердца и пр . Четкие
пошаговые инструкции по выполнению тех или иных упражнений помогут
сохранить молодость фигуре и держать все тело в тонусе без риска получить
травму.
латеральная
широкая
мышца бедра
прямая
сгибатель
мышца
пальцев
живота
ISBN 978-5-699-62739-4
.~]fШШ~~~l
1
ХОЛЛИС ЛЭНС ЛИБМАН
эксмо
Москва
2013
1
УДК
ББ К
796.4
75 .6
л 55
Hollis Lance Liebman
А
ANATOMY OF EXERCISE FOR 50+
Trainer's Guide to Staing Fit Over Fifty
Copyright © 2012 Moseley Road lпс.
MOSELEY ROAD , INC.
Публикуется по соглашению с
(С ША )
при содействии Агентства Александра Корженевского ( Россия )
ЛибманХ.
Л
Анатомия упражнений для тех, кому за".
55
с англ. С. Ю . Чиг ри нец] .
М. : Эксмо ,
-
/
2013 . -
Холлис Либман
160 с.:
ил.
-
[пер.
;
(Анат омия
здоровья).
ISBN 978-5 -699-62739 -4
В сем нам хочется побеждать на стадионе , не отставать от детей (а возможно, и от вну
ков) , а также выглядеть лучше, чем когда бы то ни было, в этих стильных джинсах. Когда вам
за
50 , у
вас есть все шансы и все возможности осуществить эту мечту. Цель этой книги
-
улучшить каждый миллиметр вашего тела посредством упражнений, а также позволить вам
с каждым днем чувствовать себя все лучше и лучше.
Благодаря четким пошаговым инструкциям вы сможете защитить свое тело и суставы
от преждевременного старения и потери гибкости. Книга будет полезна как новичкам , так
и специалистам в данной области.
УДК
796.4
ББК75.б
Научно-популярное издание
АНАТОМИЯ ЗДО РОВЬ Я
Холлис Либман
Анатомия упражнений для тех, кому за ...
Ответственный редактор П . Вяткина. Художественный редактор П. Петров
Технический редактор М. Печковская. Компьютерная верстка А. Москаленко
Корректор Т. Кузьменко
В оформлении обложки использована фотография: kurhaп
Используется по лицензии от
/ Shutterstock.com
Shutterstock.com
ООО • Издательство « Эк смо »
127299, Москва , ул. Клары Цеткин , д . 18/ 5. Тел . 411-68-86, 956-39-21.
Home page: www.eksmo.ru E-mail : lnfo@eksmo .ru
0ндiрушi : Издательство •ЭКСМО•ЖШК,
Тел .
127299, Мескеу, Ресей, Клара Цеткин кеш . , уй 18/ 5.
8 (495) 411-68-86, 8 (495) 956-39-21
Home page: WW\v.eksmo.ru
E-mail: info@eksmo.ru.
Тауар белгiсi: • Эксмо '"
К,Э.зак,С"ТЗн Республикасында дистрибьютор жане енiм бойынша арыз-талаnтарды
к,абылдаушынын,
екiлi • РДЦ-Алмаrы • Ж ШС , Алматы к,. , Домбравский кеш. ,
Тел
З•а.-, литер Б, офис
1.
: 8(727) 2 51 59 89,90,91,92, факс: 8 (727) 251 58 12 вн . 107; E-mail: ROC-Almaty@eksmo.kz
8нiмнiн. жарамдылык, мерзlмi шектелмеген.
Сертификация туралы aqlapaт сайтта: wнw.eksmo.ru/cer1ification
Сведения о подтверждении соответствия издания согласно законодательству РФ
о техническом регулировании можно получить по адресу: http: //eksmo.ru/certificatioп/
ендiрген мемлекет: Р есей
Сертификация ~арастырылмаvан
Подписано в печать 05.07.2013. Формат 84х108 1/ 16 .
Гарнитура
[!]1[!]
~·
[!] .•.
ISBN 978-5-699 -62739-4
9
ll~]~ШlllШ~~~~ll
ISBN 978-5-699-62739-4
«Myriad Pro». Печать офсетн ая . Усл. печ .
3000 ЭКЗ. Заказ № ВЗК - 03739 - 13.
л.
16,8.
Тираж
Отпечатано в ОАО «Первая Образцовая типография" ,
филиал «Дом печати
-
ВЯТКА" в полном соответствии
с качеством предоставленных материалов .
610033 . г.
Киров . ул . Московская ,
122.
© Оформление. ООО « Издательство сс Эксмо » ,
2013
СОдЕР)l!:
• Двуглавая мышца плеча
УРОВЕНЬ
• Для начинающих
ПРЕИМУШЕСТВА
• Укрепляет
и тонизирует бицепсы.
ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При проблемах
с поясницей
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ:
НЕПРАВИЛЬНО
• Не следует вращать гантели; вместо этого
движения рук должны быть плавными
и контролируемыми .
• Спина и шея не должны прогибаться.
•Корпус не
- 1
- 2
Последние комментарии
3 часов 52 минут назад
3 часов 56 минут назад
4 часов 8 минут назад
4 часов 9 минут назад
4 часов 23 минут назад
4 часов 40 минут назад