Алекс Корб Уильям Дж. Кнаус Лиза Шаб Патриция Дж. Робинсон Кирк Д. Штросаль Психология
| Добавлена: 25.04.2023 Версия: 1. (ссылка для форума)
(ссылка для блога)
(QR-код книги)
[url=https://coollib.net/b/636928] [b]Набор инструментов при депрессии. Как быстро поднять настроение, повысить мотивацию и улучшить самочувствие прямо сейчас (epub 2)[/b] [img]https://coollib.net/i/28/636928/cover.webp[/img][/url]
<a href=https://coollib.net/b/636928> <b>Набор инструментов при депрессии. Как быстро поднять настроение, повысить мотивацию и улучшить самочувствие прямо сейчас (epub 2)</b> <img border=0 align=left style='padding: 3px;' src="https://coollib.net/i/28/636928/cover.webp" alt="Набор инструментов при депрессии. Как быстро поднять настроение, повысить мотивацию и улучшить самочувствие прямо сейчас (epub)"></a>
QR-код книги
Аннотация
Современный мир стремительно меняется. Когда-то казавшееся незыблемым мироустройство переформатируется на глазах. Уверенности в том, каким будет завтрашний день, нет. Одним словом, сейчас у нас достаточно поводов для того, чтобы ощущать тоску, безнадежность и подавленность. Все больше людей начинают испытывать депрессивные эпизоды, и, к сожалению, не все могут найти выход из этого состояния самостоятельно. Коллектив авторов этой книги познакомит вас с упражнениями, благодаря которым вы сможете сами начать процесс исцеления. Для применения этого «набора первой помощи» вам не понадобится посещать психотерапевта или принимать антидепрессанты. Но если вы чувствуете, что не можете справиться с депрессией самостоятельно, а симптомы заболевания становятся все серьезнее – обязательно обратитесь к врачу. Вот основные методики, которыми вы овладеете: • техника «уменьшения» спиралевидного мышления; • перенастройка эмоциональных паттернов (отказ от депрессивных мыслеформ и замена их на более жизнеутверждающие); • отслеживание негативных сигналов реактивного разума (той части мыслительного процесса, которая не поддается контролю). |
Рекомендации:
эту книгу рекомендовали 0 пользователей.
Прежде чем рекомендовать книгу,
хорошо подумайте. Рекомендация - это высшая оценка, которую вы можете выставить книге. 10 по 5-балльной шкале.
[Оглавление]- Уильям Дж. Кнаус, Алекс Корб, Патриция Дж. Робинсон, Лиза Шаб, Кирк Д. Штросаль. Набор инструментов при депрессии: как быстро поднять настроение, повысить мотивацию и улучшить самочувствие прямо сейчас
- Введение
- Часть 1. Найдите убежище от негативных мыслей
- Глава 1. Выбирайте позитивные мысли
- Глава 2. Дыхание жизни
- Глава 3. Подарок момента
- Глава 4. Найдите позитивную метафору
- Глава 5. Депрессивные мысли как гипотезы
- Глава 6. Распознавайте депрессивные обманы
- Глава 7. На какой точке временно́й шкалы вы находитесь?
- Глава 8. Выявляйте липкие мысли
- Глава 9. Поблагодарите свой разум
- Глава 10. Липкие моменты
- Глава 11. Взломайте химическую систему своего мозга
- Глава 12. Найдите неудачливого приятеля
- Часть 2. Выбирайтесь, когда вы на дне
- Глава 13. Научитесь отпускать
- Глава 14. Здоровая самооценка
- Глава 15. Следуйте значимым увлечениям
- Глава 16. Определите, что нельзя изменить
- Глава 17. Гигиена сна
- Глава 18. Преобразовать негатив в позитивные цели
- Глава 19. У вас есть недостатки
- Глава 20. Уклоняйтесь от избегания
- Глава 21. Бесплатное пробное членство
- Глава 22. Объятия и рукопожатия
- Часть 3. Победите безнадежность и низкую мотивацию
- Глава 23. Техника переворота прокрастинации
- Глава 24. Метод «Просто сделай это»
- Глава 25. Бросьте вызов безнадежности
- Глава 26. В затруднительном положении
- Глава 27. Следите за своими суждениями
- Глава 28. Практика любящей доброты
- Глава 29. Принимайте скоростные решения
- Глава 30. Правило борьбы с ленью
- Глава 31. Дайте себе эмоциональную поддержку
- Глава 32. Напишите благодарственное письмо
- Часть 4. Измените свои привычки – позже вы скажете себе спасибо
- Глава 33. Еда, помогающая вашему настроению
- Глава 34. Живите на круглые пятерки
- Глава 35. Выйдите за пределы себя
- Глава 36. Преодолевайте дискомфорт уклонением
- Глава 37. Пополняйте свой эмоциональный словарь
- Глава 38. Выбор срединного пути
- Глава 39. Определите цели
- Глава 40. Суперсон
- Глава 41. Составьте план действий в чрезвычайных ситуациях
- Часть 5. Справляйтесь с трудностями
- Глава 42. Справляйтесь с социальным отрицанием
- Глава 43. Управляйте сезонным аффективным расстройством
- Глава 44. Исправьте разрывы в ваших отношениях
- Глава 45. Справляйтесь с изменениями
- Глава 46. Избегайте самоуспокоения веществами
- Приложение: дополнительная помощь и поддержка
- Список источников
- Примечания
|
Последние комментарии
58 минут 16 секунд назад
2 часов 31 минут назад
6 часов 24 минут назад
6 часов 28 минут назад
11 часов 49 минут назад
1 день 23 часов назад